Phiên bản 2018: Tuyệt chiêu hack sức khỏe và đồ chơi cần thiết

9 tuyệt chiêu hiệu quả giúp bạn tăng cao năng suất của mình. Làm ít hơn, kiếm nhiều tiền hơn

Năm tôi 18.

Mục tiêu của tôi là xây dựng cơ bắp. Mọi người đều có mục tiêu cơ thể mình. Tôi cũng vậy, và tôi muốn giống Bruce Lee.

Tôi tập luyện như một con thú 5 lần một tuần. Tôi thậm chí còn theo thói quen sinh hoạt viết bởi ông Arnold mà tôi tìm được trên tạp chí.

Nhưng cho dù tôi đã nỗ lực hết sức, tôi không thể có cơ bắp. Tôi mệt mỏi cả ngày, và bắt đầu chán nản.

Nên tôi hỏi thằng bạn. Nó giống như thằng Bolo trong phim Enter the Dragon.

"Charles, tao công nhận rằng mày tập thể hình rất chăm. Nhưng mày đang tự sát nếu cứ dành chừng đấy thời gian cho gym đấy.

Nhưng mày biết gì không?

23 giờ còn lại trong ngày sẽ như "shit". Tập gym chỉ là một phần để có được sức khỏe tốt thôi.

Mày ăn những thứ rác rưởi trong bữa trưa. Mày không ngủ đủ. Mày uống bia và đi party cuối tuần.

5 lần tập gym một tuần chẳng thể bù đắp nổi.

Giống như mày lao vào một tiệm tạp hóa với mã giảm giá $5, và tiêu hết $500 trong túi, và cứ hỏi tại sao mình sạch tiền".

Đó là tất cả những gì tôi cần nghe.

Mọi thứ được kết nối với nhau.

Công việc rất quan trọng với tôi. Nhưng nếu tôi không có giấc ngủ ngon thì tôi chẳng thể nào tập trung làm việc được.

Nếu bạn không quan tâm đến sức khỏe đường ruột, có thể làm suất hiện biến chứng. Không có gì phá hoại năng suất hơn việc nằm viện.

Tôi luôn luôn chú ý để tối ưu sức khỏe của mình. Tôi theo dõi số liệu, mua một số dụng cụ cần thiết (đồ chơi ^_^) và không ngừng trải nghiệm.

Dưới đây là danh sách tuyệt chiêu hacks sức khỏe đã giúp tôi rất nhiều. Hãy thử nó, bạn sẽ thích.

1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu tôi không ngủ tốt thì tôi sẽ vẫy tay với năng suất làm việc của ngày hôm sau và nói goodbye.

Ngủ là một trong những đòn bẩy lớn nhất bạn có trong cuộc đời này.

Nó ảnh hưởng mọi thứ.

Tôi để ý rằng mọi người chỉ tập trung vào "thời gian" họ ngủ. Nó không phải tất cả.

Bạn đã bao giờ ngủ 5 giờ trong đêm, mà thấy mình tỉnh táo hơn những đêm 8 giờ ngủ khác chưa?

Điều này liên quan đến chất lượng giấc ngủ của bạn và phần nào ảnh hưởng đến chu trình giấc ngủ.

Điều thú vị là có những thiết bị ở ngoài kia có thể giúp bạn đo lường giấc ngủ. (nhân tiện, mấy cái app iPhone không đo được cái gì đâu)

Năm ngoái tôi mua một cái FitBit Alta HR - vòng đeo tay thông minh

Cái vòng này tôi đeo khi ngủ. Nó là một trong những thiết bị đo lường tốt nhất vì nó có thể ghi lại nhịp tim khi tôi ngủ. Nó giúp tôi biết tôi đang ở giai đoạn nào của giấc ngủ.

Cơ thể mỗi người là khác nhau.

Hãy dùng món đồ chơi này và tự trải nghiệm nhé.

• Bữa tối ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn như thế nào?
• Sinh hoạt buổi tối ảnh hưởng thế nào tới giấc ngủ? Có một sự khác biệt lớn giữa việc tắm vs xem phim Game of Thrones trước khi đi ngủ.
• Nhiệt độ nào là tốt nhất khi bạn ngủ? (của tôi là 67F)

Hãy cải thiện giấc ngủ của bạn.

Điều tuyệt nhất tôi đã làm trong năm nay là tôi đã chặn hết ánh sáng khỏi phòng ngủ mình. Hoàn toàn luôn.

Nếu nhiều ánh sáng tràn vào phòng, cơ thể bạn sẽ không sản xuất đủ melatonin và sẽ rất khó ngủ.

Mấy cái tấm che mắt không đủ đâu, vì da của bạn cũng có thể cảm thận ánh sáng.

Tôi đã chơi mấy tấm rèm màu đen nhưng ánh sáng vẫn lọt vào qua khe cửa. Thế nên tôi nảy sinh ý tưởng phủ một lớp màu đen lên cửa sổ, rồi chơi rèm đen.

Cho dù bên ngoài là 2 giờ chiều mùa hè nhưng phòng ngủ của tôi vẫn tối đen. Thứ duy nhất bạn mất là không được ngắm cảnh ngoài cửa sổ, nhưng tôi thấy đây là một vụ làm ăn có lời.

Phòng càng tối, ngủ càng ngon.

2. Tránh xa màn hình vào buổi tối.

Trong một thời gian khá dài, tôi đã thưởng cho mình những buổi xem TV tối, tôi xem vài show truyền hình và chơi OverWatch (game).

Nó ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của tôi.

Ừ, tôi cũng biết ngoài kia có cái kính "blue blocking glasses" mà bạn có thể đeo vào buổi tối, và nó hoạt động khá tốt, nhưng tôi thích tránh khỏi màn hình hơn.

Tôi nghĩ việc này đã giúp tôi rất nhiều để không có cảm giác quá tải.

Một vài hoạt động vào buổi tối - không tiếp xúc với màn hình.

Viết tạp chí

Đọc sách dùng Kindle

Dọn nhà

Nghe sách nói

Tắm nước nóng

3. Cải thiện sức khỏe đường ruột

Đường ruột ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của bạn

Có cả tấn bệnh tật liên qua tới đường ruột như bệnh về miễn dịch, tiểu đường, chàm, mệt mỏi mãn tính, vv.

Chế phẩm sinh học làm gì?

Chế phẩm sinh học được quảng bá là giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch bằng cách hỗ trợ thức ăn đi qua đường ruột dễ dàng.

Tôi không phải nhà khoa học gì cả, vậy nên đây là một vài thông tin về chế phẩm sinh học làm việc như thế nào, và nó làm cái gì.

Làm sao để có chế phẩm sinh học?

• Tôi dùng kim chi trong mọi bữa ăn. Tôi xuống phố người Hàn (Koreatown) 2 tuần 1 lần và mua một giỏ kim chi. Đây là cách đơn giản để có rau quả mà tôi không phải nấu.
• Tôi thêm sữa chua Hy Lạp vào ly sinh tố.
• Và một món tráng miệng đơn giản là sữa chua Hy Lạp + quả berry + một tý mật ong.
• Tôi dùng thực phẩm bổ sung sinh học vào mỗi buổi sáng.
• Sương hầm. Tôi nấu phở hàng tuần

4. Tôi dùng thực phẩm bổ sung gì?

Xin lỗi, nhưng không có viên thuốc ma thuật nào có thể giúp bạn cân bằng với đống thịt băm phô mai.

Nhưng có chất bổ sung nào đó được khoa học công nhận sẽ giúp được bạn.

Tôi không dùng nhiều chất bổ sung lắm. Tôi nhớ có lần tôi bắt mình dùng 15 loại chất bổ sung khác nhau một ngày để tối ưu hóa.

Như sau 3 ngày là thua. Tôi biết bản thân mà. Nếu tôi uống quá nhiều chất bổ sung thì tôi sẽ chẳng làm được cái gì cả.

Vậy nên thay vào đó tôi đã giới hạn chất bổ sung trong "giới hạn cần thiết".

Đây là những gì tôi dùng:

Buổi sáng

• Probiotics - Dễ tiêu, sức khỏe đường ruột
• Vitamin D - Bạn cần chúng vì bạn không có đủ ánh sáng mặt trời (chúng ta đều làm việc trong phòng rồi)
• Dầu cá lỏng - Một phần của ly sinh tố bữa sáng.

Sau khi tập thể dục

• Creatine
• BCAA

Trước khi đi ngủ

• L-Theanine - giúp tôi thư giãn
• 2x Magnesium - Giúp ngủ sâu và bổ sung magiee

Đấy.

5. Cải thiện sức khỏe răng miệng

Sức khỏe răng miệng cũng quan trọng như sức khỏe thể chất vậy.

Bạn thấy kì ư? Mọi người đều đổ xô đi tập thể dục. Đến phòng gym rất cool mà.

Nhưng nếu bạn đề cập đến việc mình sẽ cố gắng cải thiện sức khỏe răng miệng, thì sẽ có một số ông kì thị bạn. Cứ như bạn có gì kì kì ấy ^_^

Đây là hai thứ đã giúp cải thiện sức khỏe răng miệng của tôi trong năm qua

A. Giới hạn sử dụng điện thoại

Nghiện điện thoại là một vấn đề. Là một vấn đề lớn mà không cai muốn nói hay đề cập đến.

Tôi tắt điện thoại lúc 8 giờ tối. Không chơi chết độ im lặng. Tắt hẳn luôn.

Tôi không bật điện thoại cho đến bữa trưa.

Có nghĩa là tôi không kiểm tra thống kê hay email trước khi ngủ. Có nghĩa là ngay khi tôi dậy, tôi bắt đầu các công việc buổi sáng thay vì kiểm tra mạng xã hội.

Tôi làm việc vào buổi sáng với 100% tập trung. Tại vì tôi không có email, mạng xã hội,.. làm phiền.

B. Chọn lựa mối quan hệ mạng xã hội thật... tàn nhẫn

Bạn xấu, mỗi quan hệ và đồng nghiệp sẽ tặng cho bạn những cơn nhức não (brain damage)

Hãy đạp họ ra khỏi đầu, bạn không nợ ai cái gì cả.

Bạn nên tìm được một nơi dành cho mình, không phải nơi dành cho ông nội mình.

Mỗi người đến với bạn nên thêm giá trị cho bạn, không phải mang giá trị đi.

6. Dùng sinh tố và rau củ để ăn kiêng

Tôi giữ khá nhiều trái cây tươi và rau củ trong nhà, nhưng tôi ăn mấy cái hạt chia và dùng dầu cá lúc nào?

Tôi tự làm sinh tố xanh mỗi sáng (không phải nước ép). Đây là một cách đơn giản và ngon lành để có thêm rau và ăn như vậy sẽ không ngán (so với ăn từng loại rau một).

Đây là công thức của tôi:

• Hai nắm rau dền
• Sữa từ quả hạnh nhân
• Trái cây đông lạnh. Thường là chuối + xoài. Tôi thích trái cây đông lạnh vì không phải dùng thêm đá, và không phải lo về việc đá tan, chảy nước.
• Siêu thực phẩm (hạt chia, hạt lanh, hạt cây gai dầu, bột maca, vv)
• Chất béo tốt cho sức khỏe (dầu olive, dầu cá)

Đây là một vài công thức

Mẹo: làm thêm vài viên vitamin. Tôi từng làm sinh tố bằng máy xay cù bắp và nó không ngon mấy. Không ngon mấy = ít muốn uống hằng ngàyl

7. Uống nhiều nước.

Theo dõi lượng nước bạn dùng

Con bồ tôi nó tặng tôi cái "bình nước thông minh" trong dịp sinh nhật.

Tôi uống nước gấp đôi từ lần đó.

Có cái gì huyên bí về cái chai này.

1. Nó phát sáng nếu tôi uống ít hơn lượng cần thiết
2. Có cả ứng dụng để thống kê lại tôi đã uống bao nhiêu. Giống như video game vậy.

8. Khảo sát

Tôi không phải nhà khoa học hay bác sĩ, vậy tại sao tôi lại tin tưởng ý kiến của mình khi nói về sức khỏe thế?

Có rất nhiều bài kiểm tra khác nhau ngoài kia để đo lường sức khỏe của bạn. Việc suy nghĩ về chúng cũng giống như mang xe của bạn cho ông thợ máy. Có thể ông ấy sẽ nhìn ngay thấy vấn đề mà bạn không thể tìm thấy, vì bạn không biết nên nhìn cái gì.

Đây là một vài bài kiểm tra mà tôi đề nghị:

• 23andMe
• ThriveGut - Sức khỏe đường ruột
• Blood / Vitamin / Testosterone
• Alcat - Food insensitivity https://cellsciencesystems.com/patients/alcat-test/

Tại sao bạn nên test tất cả các trang tôi nêu trên?

Một vài người không đủ khoáng chất và vitamin. Có thể bạn thấy lúc nào cũng mệt và bạn nghĩ rằng mình lười, nhưng nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp thì sao, và điều đó có thể chữa được? (lười khó chữa lắm ^_^)

9. Đi ị hiệu quả

Công phải cười :V - chúng ta ai cũng lớn rồi và ai cũng phải ị cả.

Tôi mò mẫm trên youtube vài năm trước và xem một đoạn quảng cáo. Nó khẳng định rằng cách chúng ta ị là sai!

Có nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy ị sẽ đơn giản hơn khi bạn đang ngồi như trong cái hình trên. (squatting position)

Khi bạn ngồi thẳng trên toilet, cơ nang của bạn chỉ được thư giãn một nửa (đây là phần cơ mà bạn dùng để đi lại). Trong tư thể ngồi xổm, nó sẽ được thả lỏng hoàn toàn và làm quá trình ... diễn ra nhanh chóng và khỏe mạnh.

Dùng một cái ghế kê chân sẽ giúp cơ thể bạn ở trong vị trí tốt hơn.

Dành cho người nghiện năng suất, nghiên cứu này cho thấy rằng dùng một cái công cụ như ghế kê chân (squatty potty) có nghĩa rằng bạn chỉ mất 1/3 thời gian trong nhà vệ sinh so với những người không dùng.

Tôi không muốn đi quá sâu vào chi tiết, nhưng cái thiết bị này rất đáng.

Bạn chỉ có một cơ thể thôi

Tư duy của tôi khi nói để sức khỏe là phản đối hoàn toàn YOLO (YOLO - you only live one -bạn chỉ sống một lần - quẩy đêêê)

Tôi muốn sống khỏe ở tuổi 50 và chơi bóng với cháu khi 80.

Một khi có một thứ gì đó sai sai trong cơ thể bạn, nó sẽ rất khó chữa. Cách đơn giản nhất là ngăn chặn vấn đề sảy ra ngay từ đầu.

Trong một bài viết cũ, tôi có nói về việc người ta mua phương thuốc chữa bệnh, không phải phòng bệnh.

Vì nhiều người không nghĩ quá nhiều về tương lai. Hãy lấy vài chiêu của tôi ở đây và xem xem nó có tốt đối với bạn không.

Không có nhiều người sẽ bắt đầu với một cái ghế kê chân, nhưng sinh tố, chất bổ sung, và ăn ít thịt thì siêu dễ để làm.

Bạn đã nghĩ nên bắt đầu làm gì chưa?

Không đồng ý với ý kiến nào bên trên?

Hãy cho tôi biết dưới comment nhé!

--------------------------------------

Lưu ý: Bài này được viết dưới sự đồng ý và hợp tác của Charles Ngo (charlesngo.com) và mình. Tất cả link affiliate có trong bài viết là từ Charles Ngo - hơn 10 năm kinh nghiệm affiliate. Nếu bạn giỏi tiếng anh, bạn có thể vào charlesngo.com để tham khảo thêm.